Занятия спортом благотворно влияют на наше самочувствие, настроение, улучшают фигуру. Повышается самооценка, укрепляется здоровье, происходит омоложение лица. Если вы решили заняться спортом, то неплохо ознакомится с ошибками, которые чаще всего допускают новички, проявляющие неумеренное усердие и желающие получить результат как можно скорее.

Постепенность и умеренность

Для всех, кто решил начать заниматься спортом они должны стать девизом. Положительный результат гарантирован именно в этом случае, а не тогда, когда, желая подкорректировать фигуру (или здоровье) за непродолжительное время, происходит истязание организма непосильными нагрузками. В результате эффект может разочаровать, либо достижения могут обратиться вспять так же скоро, как появились. И, конечно, поправить здоровье «штурмом» не удастся. Нагрузки следует увеличивать по мере того, как ваш организм почувствует в себе силы, то есть постепенно.

Разогрев и разминка

Многие стремятся сразу перейти «к делу», а не терять время на разминку и разогрев. Однако правильное начало занятий очень важно, разогретые мышцы реже травмируются и меньше подвержены растяжениям. В качестве разминки подойдет серия несложных упражнений, легкая пробежка на протяжении 10-15 минут. Теперь можно приступать к растяжке и силовым упражнениям. После занятия завершающие упражнения в медленном темпе помогут восстановить ритм сердца, успокоиться и остыть. На завершение нужно потратить примерно 5-7 минут.

Потребление жидкости

Совершенно неверно мнение о том, что в ходе тренировки не следует пить и допускать отступления можно только при нестерпимой жажде. Если мучает жажда, значит, организм обезвоживается, допускать этого нельзя. За два часа до начала занятий нужно выпить около стакана воды, а за полчаса до начала рекомендуется выпить еще 100 граммов. Во избежание обезвоживания можно делать по глотку воды каждые 15 минут тренировки.

Правильное питание

Поскольку зачастую начинают заниматься спортом, желая похудеть, то параллельно с занятиями начинают сокращать количество употребляемой пищи. Однако такой подход лишает организм сил, поскольку с увеличением физической активности расход калорий и так увеличивается. Пропадает желание заниматься спортом и чем-либо вообще. Главное, чтобы расход калорий превышал их поступление. Недопустимо при этом испытывать голод.

Популярность: 0 [?]