Простейший и самый дешевый тренажер – это скакалка. Прыгательная активность со скакалкой называется модным словом скипинг. Прыгать через скакалку весело и интересно. А то, что при этом сжигаются лишние калории, добавляет занятию пользы. Однако с этим тренажером, знакомым всем с детства, не все так просто.

Людям старше 40 лет не советуют злоупотреблять скипингом, потому что при прыжках происходит ударная нагрузка на суставе, больше, чем при беге. Еще одна часть тела, страдающая при прыжках у девушек – это грудь. Обязательно перед началом тренировок нужно надевать спортивный бюстгальтер, фиксирующий грудь.

Чтобы действительно похудеть, прыгая на скакалке, необходимо как минимум полчаса в день беспрерывно прыгать. За полчаса можно сжечь приблизительно до 300 Ккал. Но этот высокий показатель не означает, что Вы сможете вытерпеть утомительное однообразное прыгание даже минут десять, если, конечно, Вы не являетесь профессиональным спортсменом.

Вы давно не занимались никаким видом спорта? Тогда вам с трудом удастся отпрыгать даже пять минут, не говоря уже о получасе. Пять минут в день существенного эффекта не дадут, а 30 минут принесут боль в суставах и опухшие ступни ног. Не отчаивайтесь – начинайте тренировки с небольшого времени, постепенно увеличивая продолжительность.

Если Вы не умеете прыгать на скакалке – это бывает — пробуйте, тренируйтесь, Вы постепенно научитесь.

Придерживайтесь некоторых правил при скипинге. Не отрывайтесь высоко от пола. Расстояние между носочками в высшей точке прыжка и полом должно быть достаточным, чтобы скакалка проходила свободно. Прыгать выше означает замедлить количество прыжков в минуту. Приземляться необходимо на носочки, не на пятки. Вращать ручки скакалки надо кистями рук, а не всем предплечьем.

Если Вам повезло жить не на первом этаже и не в своем частном доме, не забывайте о нервах соседей этажом ниже, старайтесь практиковать скакалку на улице: в парке, на стадионе или на даче.

С помощью одной только скакалки быстро сбросить лишний вес не получится. Если бы можно было похудеть с помощью просто одной скакалки, то не было бы ни фитнес-залов, ни спортивных секций. Только человек с силой воли может заставить себя систематически тренироваться со скакалкой. Чтобы не было скучно прыгать, включайте ритмическую музыку. Желательно совмещать прыжки с другими упражнениями: качанием пресса, кручением обруча и бегом.

Пекрасно помогает сбрасывать вес и мяч для занятий фитнесом.

Скакалка – это очень хороший способ быстро похудеть за короткое время, например, к какому-либо событию – к 8 марта или поездке на море, если недоступны другие способы. Однако скакалку без дополнительных упражнений все-таки трудно назвать универсальным помощником в борьбе с лишним весом.

Популярность: 22% [?]