Разминка на рабочем месте

Целый день сидим на месте? И в результате — плохое самочувствие, усталость, головная боль, раздражительность? Не доводите себя до крайностей. Устраивайте разминку прямо на рабочем месте. Постоянно держать на рабочем столе гантели, конечно не обязательно, но разминаться по 5 минут кажды час — это очень важно! Итак: фитнес в офисе.
Правила офисного фитнеса
•    Выбираем максимально тихие упражнения.
•    Подбираем незаметные упражнения.
•    Составляем пятнадцатиминутные комплексы элементов.

Упражнения для ног в офисе
•    Встать из-за стола и походить по офису, желательно быстрыми шагами. Отнесите на другой этаж бумаги или дойдите до коллеги, вместо того, чтобы разговаривать по скайпу.
•    Просто постойте и попереминайтесь с ноги на ногу. Но, если вы курильщик и делаете это во время перекура — пользы от такой разминки маловато. Вреда больше!
•    Покатайте ногами по полу под столом какой-то цилиндрический предмет (можно карандаш) или специальный мячик с шипами (туфли предварительно нужно снять.
•    Постучите легонько пятками по полу.
•    Вытяните ноги и попеременно напрягите мышцы правого или левого бедра.
•    «Походите» ногами по полу, переставляя их или делая «танцевальные движения». Это поможет избежать застоя крови в нижних конечностях.

Упражнения для мышц в офисе
•    Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 10-15 раз.
•    Прогнитесь назад, затем наклонитесь вперед. Сделайте это 5-6 раз.
•    Разведите локти в стороны (вдох) и вытяните руки вперед (выдох). Повторите 10 раз.

Популярность: 1% [?]