Фитнес для похудения

Как известно, «два кита», на которых зиждется здоровье и сохранение идеальных пропорций тела – это рациональное питание и двигательная активность. Поговорим подробнее об организации занятий спортом в домашних условиях (или в условиях спортзала, что, естественно, предпочтительней) как об одном из важнейших факторов, способствующих поддержанию формы и избавлению от лишних килограммов. Для того, чтобы сбросить вес и сохранять прекрасную форму, нужно постоянно прикладывать к этому некоторые, хотя бы минимальные, усилия. Одним из наилучших вариантов организации физической активности являются занятия фитнесом. Чтобы быстро добиться желаемого эффекта и надолго сохранить полученные результаты, необходимо придерживаться определенных правил и принципов. Вот они.
Длительность занятий

Эффект расщепления отложившегося в организме жира наступает только после 30 минут интенсивных нагрузок. Именно поэтому для того, чтобы с помощью занятий фитнесом сбросить лишние килограммы, нужно заниматься не менее 50-60 минут. Если во время тренировки пульс и дыхание учащаются, это является признаком того, что организм получает нагрузку, способствующую активизации обмена веществ и увеличению расходования энергии.

Расчет величины нагрузки

Начиная впервые заниматься фитнесом, нужно правильно рассчитать нагрузку, оптимальную для организма. Длительность и интенсивность занятий следует увеличивать постепенно. Основная ошибка многих людей, желающих добиться результатов как можно быстрее – чрезмерные нагрузки, начиная с первых же занятий. Для неподготовленного организма такие тренировки принесут только вред, приведя к усталости, боли в мышцах, депрессиям, а, в худшем случае, и проблемам с сердечнососудистой и дыхательной системами.

Распределение нагрузки на все группы мышц

Занимаясь несколько раз в неделю (оптимально – от 2 до 5 занятий еженедельно, в зависимости от возраста и состояния здоровья), необходимо следить за равномерным распределением нагрузки на все группы мышц. Нужно стараться организовать занятия так, чтобы в течение недели каждую большую мышечную группу (спины, пресса, рук, ног, груди) прорабатывать в среднем по два раза. Кстати, стоит учитывать то, что проработка разных групп мышц помогает укреплять и внутренние органы. Например — укрепление мышц поясницы — это хорошая профилактика пиелонефрита.

Использование тренажеров

Повысить эффективность занятий фитнесом помогут тренажеры. Для фитнеса используются два типа тренажеров – кардиотренажеры (самые популярные из них – беговая дорожка и велотренажер) и силовые тренажеры (гантели, штанги, приспособления с противовесами).

Индивидуальный подбор упражнений

Лучше, если конкретный перечень подходящих именно для Вас упражнений и режим тренировок будет составлен индивидуально тренером или инструктором по фитнесу. Обращая особое внимание на проблемные группы мышц и участки тела, можно добиться наилучшего результата. Все, что потребуется от Вас – соблюдать периодичность и интенсивность занятий.

Правильная организация пространства для занятий

Даже если вы занимаетесь дома — вполне можно организовать заняти так, чтобы вам было комфортно. Главное — выделить для этого достаточно места, чтобы ваши тренажеры не загромождали коридор, а хула-хуп при вращении не сшибал на пол комнатные растения. Комфорт — превыше всего!

Популярность: 1% [?]