Из самых простых домашних тренажеров, кроме будоражащей нервы соседей этажом ниже скакалки, можно еще выделить такое незаменимое средство для обретения тонкой талии, как обруч. Обручи бывают нескольких типов — спортивные железные обручи и пластмассовые хула-хупы с массажными шариками. На обруч можно одеть резиновые или пластмассовые насадки, усиливающие эффект.

Обруч сжигает не очень много калорий, зато ни одно средство так не укрепляет и сужает талию.

Если Вы никогда не крутили обруч, и при любой попытке его покрутить он немедленно летит на пол, не отчаивайтесь. Научить крутить обруч не так сложно. Начните с нескольких оборотов. Двигайте мышцами пресса по направлению к той стороне, которую касается обруч.

Руки во время кручения обруча могут быть расставлены в сторону, занесены за голову, скрещены на груди или принять любое удобное для Вас положение, не мешающее обручу. Появление синяков означает, что Вы уже перестарались. Не тренируйтесь до упаду. Количество оборотов необходимо увеличивать постепенно. Если появились синяки, то, возможно, обруч очень тяжелый.

Существуют железные литые обручи, максимально возможный период безболезненного непрерывного кручения которых составляет не более 2 минут. Такие обручи надо крутить только с перерывами, так как они могут стать причиной болевых ощущений в почках.
При покупке обруча выбирайте средний по тяжести обруч. Слишком легкий обруч приведет к тому, что эффект будет проявляться при тренировках от получаса в день, а слишком тяжелый обруч долго не покрутишь без образования синяков.

Если у вас железный обруч, то ни в коем случае не нужно крутить его на голом теле. Вариант оголяющего живот короткого топика не пройдет. На Вас должна быть одета длинная хлопчатобумажная футболка или как оптимальный вариант — спортивный костюм.
Если Вы крутите обруч в тренажерном зале как дополнение к другим упражнениям, то это не должно вызывать затруднений. К примеру, будет эффективно не восстанавливать дыхание после пробежки по беговой дорожке или заезда на велотренажере, а сразу переключиться на кручение обруча. Дыхание восстанавливается, при этом задействованы мышцы бокового пресса, которые в пробежке не участвовали.

Но как быть, если Вы решили тренироваться дома? Здесь очень важен настрой и систематический ежедневный подход. Тренировка раз в неделю принесет только синяки по бокам и разочарование.

Выберите любое время суток, когда Вы постоянно бываете дома, и «назначьте» его временем кручения обруча. Не отступайте от своих намерений. Каждый день в это время Вы должны начинать крутить обруч. Его можно крутить, смотря свою любимую телепередачу или фильм. Эффект появится не ранее, чем через месяц, однако за этот месяц Ваша талия уже уменьшится на 1-2 см. Всего 15-20 минут в день достаточно для того, чтобы всегда иметь красивую талию.

Популярность: 16% [?]