Зарядка в офисе

Жалобы на то, что заниматься спортом некогда необоснованны просто потому, что время для пятиминутной раминки можно найти всегда и в любом месте. Даже небольшие элементарные нагрузки помогают сохранить здоровье, укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Не важно — какого рода ваша сидячая работа и что именно стоит перед вами на столе: компьютер или швейная машинка. Важно периодически устраивать разминку для профилактики остеохондроза.

1. Круговые движения верхней частью туловища выполняются по 8-10 раз в кадую сторону. Спина при этом прямая, а ноги примерно на ширине плеч. Разминаем позвоночник и мышцы туловища
2. Круговые движения руками делают вас похожими на бабочку. Как и крылья, руки должны работать, а не безвольно болтаться вверх-вниз. Для лучшего эффекта возбмите в руки «утяжелители». Это могут быть два поллитровые бутылочки с водой. Это упражнение улучшает кровоток в руках.
3. Сидя на стуле согнитесь пополам и попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног пальцами рук. Колени не сгибайте. Не переусердствуйте. если сразу не можете дотянуться — просто делайте это упражнение регулярно — повышая гибкость позвоночника.
4. Сядьте на край стула, одну ногу согните и отведите назад, а вторую оставьте разогнутой. Наклоняйтесь к разогнутой ноге, стараясь достать пальцы ноги пальцами рук. Хорошая разминка для мышц спины и профилактика остеохондроза.
5. Усложняем задачу. Сидя на стуле подогните обе ноги и наколоняйтесь так, чтобы руками достать до пола. Если у  вас не получаются предудущие упражнения, то это делайте с осторожностью или переходите к нему только после того, как гибкость позвоночника улучшится.

Занимайтесь спортом при любой возможности и будьте здоровы.

Наталья Розина

Искренне благодарим за подготовку материала замечательный и информативный блог о единоборствах. На нём вы можете найти любую информацию ою интересующих вас видах спорта.

Популярность: 0 [?]