Кор-Фитнес

Если вы уже не новичок в спортивном зале и фитнес стал частью жизни, рано или поздно вас настигает желание попробовать что-нибудь новенькое. Кажется, было уже всё: тренажерный зал, степ-аэробика, пилатес, йога, плавание и бег, а вот занятий с кором или на коре еще не было.

Кор – это специальная тренировочная доска. Даже чтобы просто устоять на ней требуется напряжение всех мышц. При этом, кажется, что напрягаются даже те мышцы, о существовании которых вы до тренировки и не подозревали. Кроме того, вы учитесь сохранять равновесие, прыгать по и против часовой стрелки, поднимать руки и ноги, приседать, поворачиваться, выполнять различные комбинации упражнений.

Поначалу все это окажется невероятно трудным, но со временем придет умение, и вы будете чувствовать себя настоящим акробатом. Представляете себе, как в цирке акробат на неустойчивой доске выполняет различные трюки, жонглирует, делает стойку на руках, а если это клоун, то он еще и дурачится: может стоять на одной ноге, глядя в бинокли или монокуляр. Вообразите себе это, и хорошее настроение во время этих увлекательных упражнений вам гарантировано.

Кор-тренировка по продолжительности занимает час. Она совмещает в себе и силовой, и кардио-тренинг. Упражнения отягощаются и усложняются эспандерами или гантелями, обязательны тренировка мышц спины и пресса.

Кор-тренировка относится к скоростно-силовым видам фитнеса и дает нагрузку на все группы мышц. Неустойчивая доска-кор крепится на ножках, в зависимости от того, какого роста занимающийся на ней человек, регулируются высота и угол наклона. Задачей является не только сохранить равновесие, но и давить на плоскость доски с усилием.

Правильное выполнение упражнений способствует распределению нагрузки даже на мелкие группы мышц. Очень важно выполнять все упражнения, не расслабляя мышцы спины и пресса, давление на доску производится всей массой тела, удерживая посередине центр тяжести.

Противопоказаний для занятий на коре нет. Для новичков разработан упрощенный вариант тренировок, для людей подготовленных – более интенсивный и сложный. Умение держать баланс и напряжение всех мышц туловища непременно даст свои результаты, которые пригодятся и на других занятиях.

Кроме тренировки мышц спины и брюшного пресса, занятия на коре способствуют тренировке мышц ног и рук. Конечно, поначалу держать баланс непросто, но, поняв, что для этого нужно, вы успешно освоите комплекс несложных упражнений.

Популярность: 0 [?]