Как заниматься на беговой дорожке

Самые распространенные тренажеры, как в финес-центрах, так и в для домащнего использования, это, без сомнения, беговые дорожки. Вопреки назвнию на них можно не только бегать, но и ходить. Главное — делать это правильно, с пониманием сути упражнений. Мы расскажем, как это делается.

Излишне говорить о том, что ваша беговая дорожка должна быть исправной. Выбирая фитнес-клуб обращайте внимание на то, насколько современные тренажеры использованы для его оснащения. Если вы выбираете тренажер для дома, то делайте это в специализированных магазинах, где грамотные консультанты помогут вам определиться с выбором.

Ходим и бегаем правильно:

При ходьбе правильно ставьте ногу: сначала на пятку, а потом перекатывайте ее на носок. При беге ногу нужно ставить на подушечки стопы и мягко пружинить. Локти согните, пусть они двигаются в такт ногам. Плечи не поднимайте. Дышите в спокойном ритме: вдох на три шага, выдох на следующие три шага.

Ходьба для начинающих:

Неопытным спортсменам рекомендуется постепенно наращивать иинтенсивность ходьбы. 5 минут в быстром темпе, затем две минуты расслабленным шагом. Для начала вполне достаточно 4-5 повторений. Итого вы будете ходить на беговой дорожке примерно полчаса.

Ходьба для тренированных:

Если вы считаете себя продвинутым спотсменом, то можно начинать с 15-ти минут быстрой ходьбы, затем 5 минут идти расслабленным шагом. Вам достаточно 2 повторений и в завершении еще 5 минут пройдите расслабленным шагом.

Легкий бег для начинающих:

Если вы уже потренировались в ходьбе несколько тренировок подряд, то можете приступать к бегу. Начните с такого ритма: минуту бежать, затем минута ходьбы. Достаточно пяти повторений для первого раза. Постепенно можно увеличивать нагрузку.

Бег для тренированных:

Если вы научились ходить и бегать в спокойном темпе не сбивая при этом дыхания, то переходите к бегу по три минуты, а затем 5 минут ходьбы в быстром темпе.

Сжигаем жир:

Не нужно думать, что выбиваясь из сил на беговой дорожке вы сожжете максимальное количество жира. Следите за пульсом. При частоте ударов ниже 130 сжигание жира идет наиболее интенсивно!

Популярность: 0 [?]