Фитнес не выходя из дома

Быть всегда в форме — стремление каждой женщины. Конечно, чтобы иметь красивую стройную фигуру нужно приложить усилия. Хорошо, если возле вашего дома есть спортзал или фитнес-центр, который у вас есть время посещать. А если с работы не отпускают? Или малыша не на кого оставить? Выход один — заняться фитнесом у себя дома.

Главное — желание. Выключайте телевизоры и компьютеры, чтоб уделить время только себе. Помните: чтобы достичь желаемого эффекта, ваши занятия должны быть регулярными и продолжительными.

Неплохо купить для занятия фитнесом две гантельки, весом от 3 до 16 килограмм, узкую скамейку и коврик. Также приготовьте себе удобную обувь и одежду, которая не будет парить и позволит легко двигаться.

Идеальным будет, выполнять фитнес-упражнения трижды в неделю. Нагрузки стоит распределять равномерно и стабильно. Каждые три-четыре недели стоит менять комплекс упражнений, чтобы организм не привыкал к однообразию.

Начинайте занятие с разминки. Две-три минуты бегайте на месте, высоко поднимая колени. Потом в течении пяти минут наклоняйте туловище вперед-назад, влево-вправо. Чтобы разогреть плечи, исполняйте вращение руками.

После разминки — упражнения для снижения веса. Если проблемными зонами считаете внутреннюю сторону бедер и ягодицы, выполняйте приседания. Ноги ставьте на ширине плеч, руки поставить на талию, ступни плотно прижмите к полу. Старайтесь приседать как можно ниже. Спину держите прямо, не наклоняйтесь. С первого раза сделайте 20 таких приседаний и с каждым занятием увеличивайте их число. Затем усложните это упражнения: возьмите в руки гантельки для дополнительной нагрузки.

Чтобы уменьшить объем бедер, сделайте выпады на одной ноге. Руки поставьте на талию и сделайте выпад на одной ноге. Потом поставьте колено задней ноги на пол и вернитесь в первоначальное положение. Затем тот же выпад повторите на другую ногу.

Чтобы талия была тоньше, сделайте такое упражнение: положите на плечи палку, обхватите ее по краям руками и наклонитесь вперед, а ноги оставьте на ширине плеч.

Убрать живот поможет качание пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимайте их над головой.

Чтобы фитнес-упражнения имели еще больший эффект, исключите из своего ежедневного рациона жирную, сладкую и мучную пищу. Побольше ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Если занятия буду систематичными, уже скоро вы увидите хорошие результаты.

Популярность: 0 [?]