Сон, как фитнес

Станиславский утверждал, что только дети и животные могут полностью расслабиться во сне. Если засыпающего ребенка или кошку уложить спать на песок, то после сна на песке будут отчетливо видны отпечатки округлостей всего тела. Если же такой же эксперимент провести с взрослым человеком, то в песке тело оставит только вмятины в районе крестца и лопаток. Все другие части тела из-за постоянного мышечного напряжения не смогут оставить глубокого следа.

Если же избавиться от хронического мышечного напряжения, то такой сон принесет гораздо больше пользы для взрослого человека. Тело за полчаса или час отдохнет так, будто проспало целую ночь. В пустынях вожаки караванов верблюдов часто использовали этот метод для расслабления и восстановления сил, так как суровые климатические условия не позволяли им спать долго.

Существует несколько упражнений, позволяющих максимально приблизиться к состоянию правильного сна.

Итак, вы пытаетесь заснуть, лежа на спине. Ложитесь на кровать, расслабьтесь. Поднимите обе руки вверх на расстояние 15-20 см и подержите их в таком положении в течении пары минут. Опустите. Теперь поднимите вверх правую ногу, также невысоко — на 15-20 см. Нога должна быть выпрямленной. Подержав 2 минуты на весу, опустите. Повторите аналогичное действие с левой ногой. После этого на несколько секунд расслабьтесь, полежите без движений, а после этого повторите весь цикл упражнений 2 раза.

Вы пытаетесь заснуть, лежа на боку. Упражнения похожи на предыдущие, но задействованы только те рука и нога, на которых вы не лежите. Поднимите свободную прямую руку на 15-20 см вверх, подержите на весу пару минут и опустите. Аналогично поднимите ногу и повторите пару раз весь цикл.

Есть упражнения и для любителей спать на животе. Поднимите вверх на 15-20 см стопу одной ноги, не отрывая колена от постели. Поменяйте ногу. Сделайте 2-3 подхода.

И, напоследок, еще одно упражнение для быстрого засыпания. Закройте глаза и попытайтесь сдвинуть зрачки вверх, будто пытаетесь посмотреть на лоб. Этот несложный прием позволит ускорить погружение в сладкий сон.

Популярность: 0 [?]