Аквааэробика

Будучи в отпуске на море хочется расслабиться, выспаться, вкусно поесть, полежать на солнышке. Разрешая себе все эти вольности, человеку, а особенно женщинам, приходится забыть о стройной фигуре. Как совместить полезное с приятным, не располнеть, а наоборот, придать крепость мышцам, и уменьшить объемы? На этот вопрос есть ответ – занятия аквааэробикой. В самом деле, если вы будете уделять полтора часа времени на такого рода физические упражнения в день, то через месяц просто не сможете узнать себя. В то же время, вам не придется сидеть на диете, или таскать гантели, надо будет регулярно посещать бассейн, и под приятную музыку вслед за инструктором выполнять упражнения.
Итак, вы решились заняться аквааэробикой. Приступая к занятиям, надо понимать, что вначале делают разминку у бассейна, на суше. Тело должно разогреться, а мышцы растянуться. Такая зарядка обычно проходит в течение 30 минут.

После этого вся группа с инструктором переходит в бассейн. Не забудьте надеть резиновую шапочку и закрытый купальник, в нем заниматься будет удобнее.

Комплексы упражнений в воде отличаются сложностью для тех, кто занимается давно, и простотой для начинающих. Но важнее не это, результат дает регулярность занятий.
Вот несколько основных упражнений, позволяющих не только потерять объемы, но и избываться от целлюлита.

«Бег в воде»
Встаньте так, чтобы вода доходила до груди. Старайтесь не размахивать руками, двигайте ими по минимуму, колени же поднимайте высоко, насколько это возможно. Бегать можно на одном месте, а можно и по периметру бассейна.

«Прыжки»
Чтобы живот приобрел рельефные мышцы, делайте прыжки в воде, туловище поворачивайте то вправо, то влево. Упражнение надо выполнять не менее 5 минут. Регулируйте нагрузку, если ваше давление не отличается стабильностью.

«Балетный зал»
Бедра и ягодицы нуждаются в особом внимании, там чаще всего откладывается лишний жир. Встаньте лицом к поручням. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите немного, и отведя ее назад, опустите вниз. Спина должна быть прямой. Упражнение надо делать для обеих ног до 20 раз.

«Велосипед»
Встаньте спиной к поручням бассейна. Обопритесь на них, и начинайте, поднимая ноги, выполнять упражнение « велосипед», имитирующее езду на велосипеде. Можно выполнять «ножницы», это тоже полезно для укрепления мышц ног.

« Мячик»
Обопритесь на борт бассейна, зажмите мячик между ногами, и старайтесь всеми силами опустить его вниз. Благодаря этому упражнению, укрепляется пресс живота и внутренняя часть бедер.

Если у вас появится возможность заняться в отпуске аквааэробикой, не упускайте ее. Если вас не отпускают в отпуск, то может быть стоит написать заявление об уходе?

Популярность: 0 [?]